Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος: μια ολιστική προσέγγιση απώλειας βάρους

ένα ποτήρι νερό και ένα μήλο για απώλεια βάρους στο στομάχι

Εάν αποφασίσετε να λάβετε σοβαρά υπόψη το σχήμα σας, τότε πιθανώς αναρωτιέστε ποια από τις μεθόδους απώλειας βάρους είναι η πιο αποτελεσματική.

Πώς να χάσετε βάρος και να μην πάρετε ξανά βάρος; Τι πρέπει να κάνετε πρώτα για να χάσετε βάρος γρήγορα, και ταυτόχρονα να μην βλάψετε την υγεία σας; Πώς να διορθώσετε το αποτέλεσμα και να μην πάρετε ξανά λίπος; Πώς να μην μετατρέψετε τη διαδικασία απώλειας βάρους σε πραγματικό μαρτύριο;

Πρέπει να σας απογοητεύσουμε: δεν υπάρχει μαγική μέθοδος που να σας βοηθά να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά γρήγορα και εύκολα.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά ενεργειών που στοχεύουν στη μείωση του σωματικού βάρους. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλές μεθόδους ταυτόχρονα. Τότε θα μπορείτε να χάσετε βάρος σχετικά γρήγορα και με ελάχιστη δυσφορία.

Σύστημα αδυνατίσματος

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος που μπορεί να σας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Θα πρέπει να περιλαμβάνει:

  • περιορισμός στα τρόφιμα ·
  • κανονική σωματική δραστηριότητα
  • συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ ·
  • τη χρήση φαρμάκων ή συμπληρωμάτων διατροφής για απώλεια βάρους ·
  • κίνητρα και αυτοπειθαρχία.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα, αλλά για αυτό πρέπει να κόψετε τη διατροφή σας σε απίστευτα μικρές μερίδες και να ζήσετε με μια συνεχή αίσθηση πείνας. Μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά μόνο με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να οργώσετε μέχρι να ιδρώσετε. Υπάρχουν φάρμακα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε γρήγορα το σωματικό σας βάρος, αλλά τα πιο αποτελεσματικά είναι συνήθως τα πιο επικίνδυνα για την υγεία σας.

Περιορισμός τροφίμων

Λαμβάνοντας μια ολιστική προσέγγιση, μπορείτε να αποφύγετε τον περιορισμό του φαγητού σας υπερβολικά. Δεν θα βασανίζεστε συνεχώς από την πείνα, φανταστικά διανοητικά πώς τρώτε ένα ζουμερό χάμπουργκερ ή ένα τεράστιο κομμάτι κέικ και από τα δύο μάγουλα. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη μερικούς απλούς κανόνες, η εφαρμογή του οποίου δεν απαιτεί υπερβολική προσπάθεια από εσάς:

  • τρώτε όχι περισσότερο από 3 φορές την ημέρα (+ 2 ελαφριά σνακ).
  • ξεχάστε το φαγητό τη νύχτα (τελευταίο γεύμα 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και μόνο πρωτεϊνικά τρόφιμα).
  • τρώτε λιγότερο ψωμί, γλυκά και ζυμαρικά, αντικαθιστώντας τα με κρέας, ψάρι, φρούτα και λαχανικά.
  • πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή κεφίρ.
  • Μην προσπαθείτε να καταπιείτε ολόκληρο το τμήμα, χωρίς ίχνος, αφήστε το πιάτο στην άκρη μόλις αισθανθείτε ότι είστε γεμάτοι.
  • τρώτε αργά, μασώντας καλά το φαγητό, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα τρώτε λιγότερο.

Φυσική άσκηση

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γήπεδο ή να πάτε στο γυμναστήριο. Εάν χρησιμοποιείτε μια ολοκληρωμένη μέθοδο απώλειας βάρους, τότε η σωματική δραστηριότητα είναι μόνο μία από τις πολλές μεθόδους που χρησιμοποιείτε. Επομένως, μπορεί να μην είναι πολύ έντονα, αλλά πρέπει να γίνουν τακτικά. Δημιουργήστε νέους κανόνες:

  • μετακινηθείτε στην πόλη με τα πόδια ή με τις δημόσιες συγκοινωνίες.
  • πάρτε τις σκάλες με τα πόδια, ξεχάστε ότι έχετε ανελκυστήρα στο σπίτι σας.
  • κάνετε ασκήσεις κάθε πρωί.
  • τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα οργανώστε μια βόλτα για τον εαυτό σας, διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών.
  • τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα πηγαίνετε στην παραλία, επισκεφθείτε την πισίνα, το λουτρό ή τη σάουνα.
  • χαλαρώστε ενεργά: σκι, ταξίδια, περίπατος στην πόλη.

Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Ξεκινήστε με ένα λίτρο και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την ποσότητα υγρού που πίνεται ανά ημέρα σε δύο λίτρα. Γιατί να πίνεις τόσο πολύ νερό; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

  • Τα προϊόντα διάσπασης λίπους θα απεκκρίνονται γρηγορότερα.
  • το αίσθημα της πείνας θα μειωθεί, γιατί το στομάχι σας θα είναι πάντα γεμάτο.
  • θα έχετε περισσότερη ενέργεια, έτσι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
  • το σώμα δεν διακρίνει καλά μεταξύ των σημάτων της δίψας και της πείνας, επομένως, μόλις αισθανθείτε δίψα, θα ακολουθήσει η επιθυμία να φάτε κάτι.
  • Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, θα τρώτε λιγότερο γιατί το κομμάτι θα αναμειγνύεται με το νερό και θα επεκτείνεται, προκαλώντας σας να κορεστεί πιο γρήγορα.
  • η εμφάνιση της κυτταρίτιδας θα μειωθεί.

Φάρμακο αδυνατίσματος

Θα είναι χρήσιμο να επιλέξετε ένα ασφαλές, αν και λιγότερο αποτελεσματικό, φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής για την απώλεια βάρους. Έτσι το υπερβολικό βάρος θα φύγει ακόμη πιο γρήγορα. Αφήστε το να είναι δισκία μικροκρυσταλλική κυτταρίνη, επειδή:

  • έχει αποδεδειγμένο αποτέλεσμα.
  • δεν έχει παρενέργειες.
  • δεν έχει αντενδείξεις.
  • δεν θα αδειάσει το πορτοφόλι σας.
  • μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η χρήση ενός τέτοιου εργαλείου θα σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον βάρος κατά 1-1, 5 κιλά ανά μήνα. Το μονοπάτι δεν είναι πολύ, αλλά η διατροφή, η άσκηση και το σχήμα κατανάλωσης θα κάνουν επίσης το τέχνασμα. Αν όλα ταιριάζουν, θα έχετε ένα καλό αποτέλεσμα.

Μπορείτε να επιλέξετε ένα πιο ακριβό = αποτελεσματικό συμπλήρωμα.

Κίνητρα και αυτοπειθαρχία

Είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να τηρούμε όλους αυτούς τους κανόνες για τους οποίους μόλις μιλήσαμε. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε δύο πράγματα: κίνητρο και αυτοπειθαρχία. Πώς να διατηρείτε τον εαυτό σας μαζί και να ακολουθείτε τον στόχο σας κάθε μέρα; Μπορούμε να σας προσφέρουμε μερικούς καλούς τρόπους για να «παραμείνετε σε καλό δρόμο».

  1. Δημιουργήστε ένα υπολογιστικό φύλλο για τον εαυτό σας με τις γραμμές "φαγητό", "νερό", "σωματική δραστηριότητα" και "χάπια". Πάνω από κάθε στήλη, γράψτε την ημερομηνία που ξεκινά σήμερα. Βάλτε τα σύμβολα συν μπροστά από κάθε στοιχείο κάθε μέρα. Για μη συμμόρφωση με το καθεστώς, βάλτε ένα αρνητικό. Όσο περισσότερα οφέλη έχετε στο πιάτο σας, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.
  2. Βήμα στην κλίμακα μία φορά την εβδομάδα. Θα δείτε πώς φεύγουν τα κιλά και αυτό θα σας ωθήσει σε περαιτέρω ενέργειες. Αλλά μην ζυγίζετε πολύ συχνά. Σε μια ή δύο μέρες, δεν θα χάσετε βάρος και η έλλειψη ορατών αποτελεσμάτων θα σπάσει τη θέλησή σας για νίκη.
  3. Ζητήστε από την οικογένεια ή τους φίλους σας να σας παρακολουθούν. Αφήστε τους να σας υπενθυμίζουν συνεχώς ότι δεν μπορείτε να καλέσετε το ασανσέρ, ότι είναι καιρός να πιείτε ένα ποτήρι νερό, ότι ένα μέρος των ζυμαρικών πρέπει να αντικατασταθεί με μια σαλάτα λαχανικών.
  4. Τη στιγμή που θέλετε να μπείτε στο αυτοκίνητό σας, αντί να περπατήσετε ή να φάτε ένα γλυκό κουλούρι, φανταστείτε:
    • πώς γδύνομαι στην παραλία και να καταπλήξεις όλους με την άψογη φιγούρα σου.
    • πώς οι παχιά φίλες σου σε συζητούν με φθόνο;
    • πώς ταιριάζετε στο σχολικό σας φόρεμα;
    • πόσο χαριτωμένα και εύκολα κινούνται.
    • πόσο ανυπόμονα οι εκπρόσωποι του αντίθετου φύλου σε φροντίζουν.

Εδώ είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα λεπτό σχήμα χωρίς να μετατρέψετε τη ζωή σας σε συνεχή βασανισμό, χωρίς να καταστρέψετε την υγεία σας και χωρίς να δοκιμάσετε τη δύναμη της θέλησής σας για δύναμη. Ακολουθήστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να το αντιμετωπίσετε.